nogi 2

[...] Około 1000g wegli Ok 190g fatu Waga przed 87.7 Waga po 92.0 Czyli od tych 7 tygodniu (wagowo) nic się nie zmienia. Trochę chyba (odrobine) więcej fatu na brzuchu. Za to nogi jakby bardziej dociete. Bardziej niż w tyg 2 lub 3. Fakt pojedzenia nadal cieszy. Bo kogo nie cieszy ? Ale już je ma slinotoku jak te 2 miesiące temu. Już w [...]

[...] motywacji mi nie brakuje. /SFD/2017/4/26/c36f5a82ad2d42ad906044f05f65666e.jpg dzienne światło wiec lipa ale prążki na tricepsie barkach nawet juz poślad na gorze wyszedł ale nogi odstaja tam fatu nie ma nic bo nawet nie ma jak za skore złapać podejrzewam ze moga byc zjechane, jakby nie bylo codzinnie w pracy kilka dobrych km sie zrobi w 5kg [...]

[...] startują. A ile % ludzi którzy chodzi na siłownię myśli o startach? Potem - ile % osob którzy myślą o startach faktycznie startuje? 1%? Mniej niż jeden % postawi swoje nogi na scenie. A gdzie cała reszta? A jak wygląda dieta - albo - czym różni się dieta osoby która robi to for fun od diety osoby która startuje? No o to chodzi ze niczym! [...]

Tak. Wczoraj jeszcze 100g fatu. Dziś już 50g. Dwa tygodnie bez ładowania. Adaptacja. No i oczywiście rzeźnia psychiczna. Potem już z górki. Na 28 sierpnia musi być zalążek plazówki jakiejś tam. Wyjazd. Potem już tne do kości. Może się uda wyjść na jesień w Ifbb irlandzkim. Może nie. Nie ma ciśnienia. W sumie najbardziej "prestiżowe" zawody [...]

[...] hantlem 14x12 18x10,10 -uginanie w bramie stojąc 4x20-10 -wypychanie cieżaru palcami na suwnicy poziomej 6x30-12+ w ostatnich 2 seriach podwójny dropp cieżaru Dzisiejsze nogi,miał być jeszcze brzuch ale po 2 seriach złapał mnie taki skurcz,że masakra więc sobie darowałem %-) -uginanie nogi stojąc 4x20-10 -uginanie nóg leżąc 5x14-8 [...]

30.08.2023 DT Dotarłam na te nogi, ale powiem Wam, ze wymówek miałam tonę i mało brakowało... Jasne, na fikanie, na cardio czy na tyłek - nie byłoby żadnego problemu, zeby pójść - ale to jest znienawidzony trenio. I jeszcze mnie Mama nakarmiła rosołem z makaronem z nogą z kuraka o 16.00 - i kurczę czułam ten obiad jeszcze o 19.30 jak na siłkę [...]

[...] jakie sa jezeli robisz cardio, z tym ze bialko mozna uciac do 2.5 Teraz ja o cos zapytam, Mam problem z nogami, podciagnely mi w hooy wody. W piatek wieczorem skatowalem nogi + cardio, w sobote do poludnia robilem kompleksy sztangowe gdzie nogi tez dostaly i sporo cardio. W niedziele dosc znaczny bol nog, jakby kosciec bolal, i zaczela sie [...]

[...] Przysiady 12 x 75 ! ost. 12 x 70 10 x 85 ! ost. 10 x 80 8 x 95 ! ost. 8 x 90 6 x105 ! ost. 6 x 100 2. Prostowanie w siadzie (na jedna noge) 12 x 40 ! ost. 12 x 85 (na dwie nogi j/n) 10 x 45 ! ost. 10 x 90 8 x 50 ! ost. 8 x 95 6 x 55 ! ost. 6 x 100 3. Uginanie leząc 12 x 30 ! ost. 12 x 25 10 x 35 ! ost. 10 x 30 8 x 40 ! ost. 8 x 35 6 x 45 ! [...]

[...] serie (12-15 pow.) Tempo to 4-0-4. Przerwy 1 minuta. Taki plan mam zamiar stosować przez dwa tygodnie, kolejne dwa tygodnie zastosuje taki sam plan tylko wyłączę z treningu nogi, ponieważ uprawiam kolarstwo i rozpoczynam intensywne budowanie bazy tlenowej. Co myślicie o tym planie? Pytanie mam jeszcze odnośnie ciężaru, jaki mnie więcej procent [...]

[...] i ani rusz, czołem o ławkę. Kilka filmików zdążyłem nagrać, zanim...siadły baterie w aparacie. Oprócz tego moja siłownia wygląda jak burdel na kółkach, więc może to i lepiej, bueheh. Pojutrzejsze nogi na publicznej i kolejne filmy gwarantowane. Zobaczę co tam mam i powrzucam, na pewno jest wycisk hantli, bo to był dla mnie nie lada wyczyn. Pozdr.

[...] https://www.youtube.com/watch?v=quN_MEazqI8 Przez 2 dni LC zeszło też chyba trochę wody, bo poślady jakby jeszcze lepiej poseparowane ;-) Dobrze że na ustawce wypadną mi nogi, będę ćwiczył w bluzie, i może wiochy nie będzie %-) https://zapodaj.net/images/9dac6a49c3ad5.jpg Zastanawiam się też powoli nad kolejnym planem treningowym. Wypadałoby [...]

[...] -------jaka sztanga?lamana?prosta?dluga krotka????? - uginanie na lawie 70 stopni????rozumiem ze na siedzaco z hantlami?razem?naprzemian????? _____________ 3. Ndz a) nogi -to bedzie spokojnie- 1/3 przysiad przedni 4-5 s x 20 p x 20 kg (duzo w czasie dnia jestem na nogach) - wspiecia na palce z hantlami 3-4 s x 20 p x 5 kg (2 sztuki) Nogi [...]

[...] Pierwszą strone czytałem juz 2 razy, ale nadal niewiem jak to włączyć do mojego planu. W tym planie mam zamieniony ze sobą poniedziałek z piątkiem, ponieważ ja robie nogi w poniedziałek, a biceps w piątek. Czyli mam teraz zamienić te trening? I dać w poniedziałek plecy i biceps i triceps, a w piątek barki i nogi? No i z środy przesunięty [...]

[...] i proste zwody. Dopóki nie opanujesz do perfekcji podstaw nie możesz rzucać się odrazu na głęboką wode. Zwody później wykonuje się intuicyjnie i raczej nie patrzy się na nogi przeciwnika, zwód zawsze musi być dynamiczny i energiczny aby spełnił swoje zadanie Sytuacja zmienia sie szybko na boisku i trudno na dłuższa metę coś planować. Piłkarz [...]

[...] krzyżowego z najszerszego ścięgna w organizmie, jakim jest więzadło na odcinku rzepka piszczel. Jestem 1,5 miesiąca po operacji muszę nosić ortezę ograniczającą zgięcie nogi w kolanie aby nie uszkodzić tego przeszczepu gdyż pełną wytrzymałość więzadło uzyska dopiero po ok 6 miesiącach. Nie chodzi tu o czas jaki upływa po zabiegu. Tylko [...]

[...] Week 2 20x8, 30x8; 42.5x8px5s +4p (ręce padły) w ostatniej serii (dodać 2.5kg) Week 3 Week 4 Week 5 Walking lounges (3xmax) Week 1 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x18p Week 2 z talerzem 10kg nad głową, bez dostawiania nogi 3x23p (dobić do 25 i zmienić talerz na 15kg) Week 3 Week 4 Week 5 Wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

[...] kolega - Rafał Noras (Muczakos). Ze względu na dość późną godzinę zdecydowaliśmy się na zapoznawczy trening w siłowni Metro Flex bez nagrywek tego dnia. Rafał zrobił nogi natomiast ja z Sandrą Kowalską ogarnęłam trening pleców. TRENING: 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x12 2. Wiosłowanie jednorącz 4x12 3. Ściąganie drążka [...]

[...] częściej ;) CZWARTEK - dzień treningowy ;) TRENING: 1. Przysiady na stepach ze sztangielką z przodu 3x12 2. Wchodzenie na platformę (zbudowaną z 2 stepów) z obciążeniem - nogi ustawione po przekątnej 3x12 3. Przysiad na suwnicy smitha - nogi cofnięte do tyłu 3x12 4. Odwodzenie nogi w tył z obciążnikami 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok z [...]

[...] 5. 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/304.jpeg TRENING: NOGI 1. Przysiad ze sztangielką z przodu (35 kg), nogi szeroko 3x12 2. Przysiad ze sztangielkami po bokach do kostek, wąsko (po 8 kg na rękę ) 3x12 3. Przysiad na bok, jedna noga na podwyższeniu, druga na podłodze z [...]

[...] ze sztangielką z przodu na stepach– szeroko 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15 3. Wejście na skrzynię + wymach nogi w tył 3x 12 4. Wykrok na ukos, noga do tyłu ze sztangą na karku 3x12 5. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztang a na karku 3x10 ( to ćwiczenie mnie masakruje) 6. Dzień [...]